亲爱的同学和家长朋友们，暑假的脚步悄然来至，这是一段充满期待与自由的时光，却也可能因生活节奏变化、亲子相处模式调整，给学生和家长带来心理上的新挑战。无论是同学们期待在假期中实现自我成长，还是家长希望营造和谐的亲子氛围，心理健康都是这段旅程中不可或缺的“护航员”。请同学和家长们查收这份暑假心理调适指南。

1.规律作息，活力满满

暑假是一个“充电”的过程，暑假期间，建议同学们合理规划好每天的学习和生活，保持规律的作息时间。我们可以根据自己的兴趣和需求，制定一份假期个人成长计划，设定切实可行的目标。不要因为假期而过上“猫头鹰”的生活，让我们用规律的作息在这个假期好好休息、恢复元气吧！

2.适当管理，自我控制

假期里，我们要有意识地控制玩手机的时间和频率，可以用亲人朋友之间的互动、运动锻炼、旅行等合理健康的方式来代替玩手机。我们与父母商量好使用电子产品的时间、次数、用途等，给自己一个明确的电子产品使用契约，并自觉遵守。同时，做到文明上网，不沉迷游戏、短视频、不浏览非法、不健康网站及平台，警惕网络、电话诈骗，避免个人钱财等被盗用。让我们合理使用手机，做手机的主人。

3.保持察觉，调节情绪

在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪变化，及时做一些积极的调整。当出现不良情绪时，我们可以尝试从以下三个步骤进行调整:　

(1)觉察：当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。

(2)接纳：不管此刻我是什么情绪，都是被尊重，被理解，被允许存在的。　

(3)调整：我们可以使用合适的方法比如与朋友聊天、写日记、运动、听音乐、阅读书籍、自我暗示、“深呼吸放松法”等自我调适方法来缓解心理压力，保持积极心态。

4.保持联系，享受社交

朋友相聚：和好朋友线下见面聊天、玩耍，分享快乐与烦恼，这是重要的情感支持。

家庭时光：主动参与家庭活动，和家人一起做饭、看电影、出游，增进感情。

适度线上：适当利用网络和同学保持联系，但避免过度依赖虚拟社交。

5.寻求支持，增强心理防护

当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、你的家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。

1.营造轻松家庭氛围

暑假期间，家长需着力营造宽松的家庭环境。避免过度关注学习成绩或与其他孩子进行横向比较。同时，应给予孩子充分表达的空间，创造平等对话的机会，使其感受到被理解与尊重。

2.采用积极沟通方式

沟通方式会直接影响到亲子关系。在暑期相处中，建议家长多使用描述性语言，如“我注意到你最近……”，少用“你应该”这样的命令式口吻。家长要学会耐心倾听，给孩子充分的表达机会。同时要尊重孩子的个人空间，避免过多的干涉和指责。

3.提供适度自主空间

漫长的暑假是培养孩子自主性的好时机。家长可以鼓励孩子自主安排假期时间，制定个性化的暑期计划。适度的放手能增强孩子的责任感和自信心。家长应避免事无巨细的监督，给孩子一定的决策空间。同时要允许孩子犯错，把错误当作学习的机会。

4.做好自我情绪管理

家长的情绪状态会直接影响家庭氛围。建议家长每天预留30分钟独处时间，通过阅读或运动来调节心情。当与孩子沟通时，如果家长感到焦虑可以先暂停对话，等情绪平复后再继续。家长要记住，稳定的情绪才能给孩子最好的支持。

5.识别心理预警信号

暑假期间家长要特别留意孩子的心理状态。如果发现孩子持续情绪低落、食欲明显改变、兴趣减退或社交回避等情况，家长要引起重视，及时给予关心和支持，必要时寻求专业帮助。

以下是一些心理援助热线，它将为您和孩子提供专业支持：

（1）共青团援助热线：12355（24小时）

（2）茂名市心理援助热线：0668-6688616(全年24小时)

（3）华南师范大学心晴热线：18011959205（9:00-18:00）

（4）茂名市校外未成年人心理健康辅导站热线：0668-2702789；193-0685-6991（微信同号）开放时间：每周三至周日：上午9：00-11：00，下午15：00-17：00

（5）茂名润之教育心理工作室的心理咨询公益心理热线：13336526003（茂名市心理学会培训基地）

（6）学校心理老师联系方式：

学校专职心理老师吴丽君：15766332062 （微信同步）

学校兼职心理老师叶媚：19878511085 （微信同步）